francuskie oburacz

[...] Trening 1: 4x12 27,5kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg 7. Kick back Trening 1: 3x12 12,5kg 8. Prostowanie na wyciągu z linkami Trening 1: 7x12 23kg Dobry trening. Dawno tak [...]

[...] 3: 3x12 55kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly Trening 3: 7x15 4 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą Trening 3: 4x12 32,5kg hantlem 7. Kick back Trening 1: 3x12 12,5kg Trening 2: [...]

[...] ramion z supinacja sztangielki 4 x 8 Sroda : Barki : - Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 12,10,8 - Pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12,10,8 Piątek : Klatka : Klatka : [...]

[...] / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / + ćwiczenia Ewy Chodakowskiej [...]

[...] do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie ujemnym (15-30 stopni) 4x12-10 Wspięcia siedząc 4x30 Pull 1 High pull ze sztanga rampa 6 Rumunski martwy ciag rampa 6 Wiosłowanie jednoracz [...]

[...] Uginanie na wyciągu dolnym z linką młotkowo 4 serie Uginanie w opadzie 3 serie Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie Prostowanie w opadzie z hantlem 3 serie Wyciskanie francuskie z hantlem stojąc oburącz 3 serie aero 60min po treningu Po woli już czuję małe efekty zmęczenia. Ale na razie psychika bez problemu sobie z tym radzi :)

[...] 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)9 Wybrałam plan treningowy. Myślisz , ze byłby dla mnie czy powinnam coś dodać / zmienić ? I zakres powtórzeń od 10 do 15 ?

[...] Wszystko w siadzie-jako triset x 3-5 1.unoszenie bokiem w gorę 2.unoszenie w lekkim popadzie bokiem w górę. 3.unoszenie w przód TRICEPSY: Wszystko,jako triset 3-5 razy 1.francuskie w lezenie-obie ręce na raz 2.francuskie siadzie-pojedynczo lub obie naraz 3.prostowanie w odadzie-powinieneś dać rade-pokombinuj BICEPSY: JAK WYŻEJ 1.uginania w [...]

[...] 6-8-10-12 3. Wyciskanie wąsko 2 serie po 8 powt. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 2+3 SŁ: 2.unoszenie sztangielek na boki siedząc + 3. Unoszenie leżąc na jednym boku 4SS 1. francuskie leżąc jednorącz 4 serie po 15-8 powt. 2. odwrotne pompki 4 serie po 20 powt. 2a) plecy+nogi+biceps 1.Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Triceps: Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10 prostowanie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 8 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie [...]

[...] Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 (67.5x5 ) 3.Sztanga zajęta jakiś mix sztanga łamana superseria Bic+tric(wyciskanie francuskie) 20kgx10 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 Uginanie młotek hantli 9kgx5 13kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.Jest bardzo źle coś się cofam do tyłu.. 2.technika juz bardzo [...]

[...] ale męczące przy tym najbardziej się poce Wodyn Myślałem by tą składanke w jakiś sposób zmienić by dać jakiś inny bodziec łapom bo jakieś małe się wydają typu superseria sztangą łamaną wyciskanie francuskie +uginanie co o tym myślisz? przy tej samej zasadzie progresja co 2.5-5kg 15/10/5 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-07 19:56:30

Dzięki Maximus Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały. Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń. Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w [...]

[...] powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. TRICEPS; 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad WL lub skos Wyciskanie zolnierskie lub wyciskanei hantli(dodatek na boczne i z dolu przyciaganie sztangi) waskie wyciskanie(francuskie jednoracz jako dodatek) uginanie jednoracz lub oburacz Mysle teraz zeby zainwestowac w Battle Fuel lub MHP T-Bomb booster plus kreatyna CMC Treca Jablczan co O tym [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń. Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862b4326811b45babe2496795af8b0bc.jpg

[...] 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Od dziś przez 4 kolejne tygodnie będe ćwiczył tak jak dziś dokładając o 1 powtórzenie więcej. Zamiast robić 4x12 lub 15 będe wykonywał [...]

[...] 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Przed treningiem głowa mnie napierdzielała, odziwo po treningu przeszło, nie musiałem zażywać leku przeciwbólowego xD